Gót chân tấn công, bạn xuất hiện!

Làm thế nào để lý thuyết tấn công giữa bàn chân mới giữ vững trên những con đường mòn?

Bài viết này ban đầu xuất hiện trong vấn đề tháng 3 năm 2010.

alt

Minh họa bởi Kevin Howdeshell

Trong kỷ nguyên của Bill Bowerman huyền thoại, cựu huấn luyện viên nổi tiếng của Đại học Oregon Track and Field từ năm 1949 đến năm 1972 và người sáng lập Nike, người ta đã coi rộng rãi rằng kỹ thuật chạy tốt nhất cho các vận động viên là một trong đó gót chân chạm đất Đầu tiên. Nhưng, gần đây, một số chuyên gia chạy bộ đã lên tiếng chống lại cú đánh gót chân, thay vào đó là một cuộc tấn công bằng chân giữa, mà họ tin là kinh tế hơn và gây ra ít chấn thương hơn. Cuộc tranh luận sau đó đã đưa ra nhiều câu hỏi hơn câu trả lời.

Cuối cùng, bạn phải quyết định kỹ thuật nào hoạt động tốt nhất. Chấn thương và thời gian đua có thể phụ thuộc vào nó.

Đừng thay đổi một điều

Trong một nghiên cứu được thực hiện tại UMASS bởi phòng thí nghiệm của Joseph Hamill, Tiến sĩ, 10 vận động viên giải trí, tất cả các tiền đạo gót chân, được dạy để chạy hạ cánh trên chân giữa của họ. Nghiên cứu đã đo mức tiêu thụ oxy của các vận động viên khi họ hạ cánh bằng gót chân và một lần nữa bằng một cú đánh giữa bàn chân. Các kết quả đã xác nhận những gì nhiều người đã nghĩ: cuộc tấn công bằng chân không ảnh hưởng đến nền kinh tế.

Tiến sĩ Hamill kết luận rằng không có lợi thế nào khi thay đổi từ kiểu chân sau sang kiểu chân trước, tiến sĩ Hamill nói. Tôi nghĩ rằng mô hình mà người ta sử dụng phụ thuộc nhiều vào từng cá nhân. Không có cách nào chính xác để tấn công mặt đất cho tất cả mọi người.

Một nghiên cứu khác, được công bố trên Tạp chí Sức mạnh và Điều hòa , vào năm 2007, đã phân tích các cuộc tấn công bằng chân của tất cả các vận động viên ưu tú tại Cuộc đua marathon nửa vòng nửa năm 2004. Thiết lập một camera tốc độ cao ở mốc 15K, các nhà khoa học Nhật Bản phát hiện ra rằng 75% vận động viên ưu tú đã hạ cánh , 24% trên bàn chân giữa và một phần trăm trên bàn chân trước.

Không có bằng chứng [khoa học] nào cho thấy những người tấn công gót chân bị thương nhiều hơn, không có bằng chứng nào cho thấy những người chạy bằng chân nhanh hơn và hoạt động tốt hơn những người đi bằng gót chân, và vì vậy câu hỏi cuối cùng là: Tại sao bạn lại muốn thay đổi bước chân của mình? Tucker, Tiến sĩ và đồng tác giả của sportsscientists.com. Lời khuyên của tôi về vấn đề này là hãy quên đi khả năng bạn hạ cánh ‘sai cách’ và chỉ cần để đôi chân của bạn hạ cánh ở đâu và cách chúng hạ cánh.

Đi tự nhiên

Mặc dù thiếu bằng chứng hỗ trợ, những người quảng bá cho cuộc đình công giữa chừng vẫn tin chắc rằng họ đang ở trên một cái gì đó. Gắn chặt với giả thuyết giữa bàn chân, chạy chân trần, buộc các vận động viên phải đáp xuống những quả bóng của bàn chân, tạo nên một trường hợp mạnh mẽ cho chính nó. Trên thực tế, nó đã mang lại kết quả tích cực ở Hoa Kỳ, đáng chú ý nhất là tại Đại học Stanford.

Tôi không thể chứng minh điều này, Voi nói rằng huấn luyện viên xuyên quốc gia và theo dõi của Stanford, Vin Lananna, Mạnh nhưng tôi tin rằng khi những người chạy bộ của tôi tập luyện bằng chân trần, họ chạy nhanh hơn và chịu ít chấn thương hơn. một đôi giày tối giản có nghĩa là để mô phỏng chân trần chạy.

Christopher McDougall, tác giả của cuốn sách gần đây Sinh ra để chạy (xem đoạn trích ở trang 46), cũng đưa ra một lập luận thuyết phục cho cuộc đình công giữa chừng. Ông lập luận rằng chạy trên gót chân của chúng tôi là không tự nhiên, và không thể được thực hiện nếu không có phát minh hiện đại của chúng ta, giày chạy bộ, mà ông tuyên bố trên thực tế là nguyên nhân của nhiều chấn thương. Chạy mà không có giày độn, anh nói, cho thấy hình thức chạy bộ tự nhiên của chúng tôi.

Trước khi phát minh ra một chiếc giày có đệm, các vận động viên qua các thời đại có hình dạng giống hệt nhau: Jesse Owens, Roger Bannister, Frank Shorter và thậm chí Emil Zatopek đều chạy thẳng lưng, gập đầu gối, chân gãi dưới hông, McDougall nói. Họ không có sự lựa chọn nào khác: sự hấp thụ sốc duy nhất đến từ sự nén chân và lớp mỡ dày giữa bàn chân của họ.

Daniel Dreyer, huấn luyện viên chạy bộ và tác giả của Chi Running , thúc đẩy chạy chân giữa và khẳng định rằng hình thức chạy có thể được giải thích tốt nhất bằng các định luật vật lý. Một kiến ​​thức cơ bản về vật lý sẽ cho bạn biết rằng bất cứ khi nào bạn chạm đất trước trung tâm của bạn, bạn sẽ tạo ra một lực theo hướng ngược lại với chuyển động của bạn, Dreyer nói. Khi bạn tấn công bằng gót chân, bạn sẽ đạp phanh với mỗi sải chân, điều này tạo ra các tác động đến cơ thể của bạn từ lưng dưới đến fascia plantar của bạn. Khi bạn tấn công bằng một chân giữa phía sau trung tâm khối lượng của bạn, nó sẽ giảm đáng kể bất kỳ cơ hội tác động hoặc phanh nào xảy ra.

Hầu hết các huấn luyện viên và các nhà khoa học muốn nghĩ rằng chúng ta không thể đánh bại người Kenya vì tài năng của họ, Dreyer nói. Thật ra, chúng tôi sẽ không bao giờ đánh bại người Kenya cho đến khi chúng tôi bắt đầu sử dụng cùng một cơ chế sinh học hiệu quả cao mà họ đang sử dụng, trong đó bao gồm một lượng nạc đáng kể và một lượng thư giãn lớn.

Eric Blake, một thành viên của Đội chạy núi Hoa Kỳ và là huấn luyện viên trưởng của các chương trình xuyên quốc gia và theo dõi của Đại học bang Central Connecticut, ủng hộ ý kiến ​​của McDougall và Dreyer, nói, khi bạn đặt chân lên gót chân, chân giữa của bạn vẫn phải chạm và cất cánh. Kết quả cuối cùng là bạn sẽ ở trên mặt đất lâu hơn khi bạn tấn công gót chân, và đó không bao giờ là một điều tốt, ông nói Blake. Ông cũng nói thêm rằng cú đánh gót tạo thêm áp lực lên chân của người chạy. Bạn muốn lực đó di chuyển về phía trước, không quay trở lại vào đôi chân của bạn, ông nói.

Ian Hobler, một vận động viên điền kinh người Canada ưu tú, cũng thúc đẩy cuộc tấn công bằng chân giữa, mà anh tin rằng tăng hiệu quả chạy và giảm căng thẳng trên cơ thể. Bất kể tôi chạy bao xa hay nhanh, tôi cố gắng hạ cánh nhẹ nhàng và đặt chân xuống đất trong ít thời gian nhất có thể, vì vậy tôi phải đáp xuống chân giữa của mình, ông Hobler nói. Toàn bộ bàn chân của tôi có thể hấp thụ cú sốc, tiếp theo là đầu gối và hông của tôi, được sắp xếp từ dưới lên trên với một cú đánh giữa bàn chân hơn là một cú đánh gót. Hạ cánh mềm mại này dự phòng các cơ, mô liên kết và khớp của tôi khỏi sự căng thẳng quá mức.

Một số công ty đang chạy cũng đã nhảy vào băng nhóm giữa bàn chân, thiết kế các sản phẩm tương phản với giày kiểm soát chuyển động đệm phổ biến. Tạo ra một sản phẩm về cơ bản buộc chân phải dựa vào thiết kế tiến hóa của riêng mình, Vibram đã phát triển một chiếc giày giày tên là FiveFingers, về cơ bản là một chiếc tất mang đến khả năng đệm hoặc hỗ trợ bằng không, chỉ bảo vệ tối thiểu.

Tương tự, Newton Running đã phát triển toàn bộ dòng giày chạy dựa trên khái niệm tấn công giữa bàn chân. Báo cáo nghiên cứu và tin tức gần đây đang xác nhận những gì những người gần gũi với môn thể thao này đã biết trong nhiều năm qua: giày chạy bộ có đế dày, thiết bị chống phát âm rộng và miếng đệm gót chân lớn không ngăn ngừa chấn thương, theo ông David Abshire, đồng sáng lập Newton chạy. Các nguyên lý của

Suy nghĩ của bạn