Liệu nén thiết bị có thực sự hoạt động?

Vào năm 2014, tôi bước vào một khách sạn nhỏ ở Ý để gặp những người đàn ông khác trong Đội chạy núi của Hoa Kỳ. Mắt tôi chạm vào đùi họ: Mỗi một người trong số họ đều mặc quần bó sát. Vài ngày sau, trong cuộc đua, khoảng một nửa đội mang vớ nén cao đến đầu gối.

Nhiều vận động viên ưu tú sử dụng nén để đi lại, phục hồi và / hoặc đua xe, nhưng cũng giống như nhiều người nghĩ rằng nó không cần thiết. Vậy ai đúng?

Du lịch

Máu, giống như hầu hết những thứ khác ngoài Kilian Jornet, đều chịu trọng lực. Kết quả là, nó có thể bơi trong chân và chân, làm giảm lưu lượng máu và làm chậm quá trình thanh thải các sản phẩm phụ hóa học.

Stephanie Howe, tiến sĩ trong Tập thể dục Khoa học và nhà vô địch Western States 100, nói rằng trong khi đi du lịch, việc thiếu chuyển động và chênh lệch áp suất có thể gây ra sự tích tụ chất lỏng ở chân dưới. Điều này có thể dẫn đến mệt mỏi và chân nặng nề, cũng như các vấn đề cấp tính như huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT) đông máu có thể gây khó chịu cực độ và đôi khi tử vong mà các vận động viên đặc biệt dễ mắc phải.

Trong quá trình hoạt động, Howe nói, chúng ta có một máy bơm cơ bắp, có thể trả lại máu cho tim. Khi bạn nghỉ ngơi, nén (đặc biệt là nén tốt nghiệp, áp dụng các mức độ áp lực khác nhau cho các khu vực khác nhau) có thể khiến máu di chuyển theo cách tương tự, giảm gộp và giảm nguy cơ DVT.

Phục hồi

Phục hồi sau khi chạy liên quan đến hai biến liên kết với nhau. Đau nhức nhận thức, một phản ứng chủ quan đối với một hiện tượng vật lý, một phần phụ thuộc vào tâm lý của một người chạy bộ. Tổn thương cơ và viêm, trong khi đó, là phản ứng sinh lý đối với căng thẳng về thể chất, và có thể được đo lường một cách khách quan. Cả tâm lý và sinh lý đều quan trọng đối với hiệu suất tiếp theo.

Một nghiên cứu năm 2016 trên tạp chí Sports Y đã xem xét các tài liệu hiện có về nén. Mặc dù không có sự thống nhất trong tất cả các nghiên cứu, nhưng có những mô hình có ý nghĩa thống kê. Mặc đồ nén sau khi hoạt động đã làm giảm nhẹ tổn thương cơ và viêm. Tuy nhiên, hiệu quả lớn nhất là giảm đau nhức chân và chậm trễ khi bắt đầu mỏi cơ. Nói cách khác, hiệu ứng sinh lý thì nhỏ, nhưng hiệu ứng tâm lý thì cảm giác đau như thế nào thì cảm giác của bạn là lớn.

Emily Kraus, một bác sĩ y học thể thao tại Đại học Stanford và là người chiến thắng năm 2016 Sean O’Brien 50K, nói rằng, mặc dù có sự thay đổi lớn trong tài liệu về nén, nhưng nó chủ yếu được giải quyết khi phục hồi. Về mặt cá nhân, cô ấy nói rằng, tôi rất thích ‘siết chặt’ vớ nén sau một cuộc đua hoặc tập luyện, và đồng ý với nghiên cứu hiện tại nói rằng có một lợi ích tâm lý.

Hiệu suất

Một yếu tố quan trọng của việc chạy nhanh trên những con đường mòn là chạy kinh tế, hoặc cần bao nhiêu năng lượng để thực hiện một lượng công việc nhất định. Để hình dung làm thế nào thiết bị nén có thể giúp vận hành nền kinh tế, hãy nghĩ đến việc bọc thủy tinh trong bọc bong bóng trước khi vận chuyển, vì vậy nó sẽ ít bị vỡ hơn. Về lý thuyết, nén mặc trong khi tập thể dục có thể hoạt động tương tự, làm giảm lực hấp thụ bởi cơ bắp làm việc và cải thiện cách cơ bắp co lại.

Trong thực tế, đánh giá Y học thể thao tìm thấy, bằng chứng cho hiệu suất được cải thiện là hỗn hợp. Mặc nén trong khi tập thể dục có ảnh hưởng tích cực nhỏ đến nền kinh tế đang chạy, cũng như nhận thức được gắng sức và giải phóng mặt bằng sữa mẹ (có thể tăng tốc độ phục hồi giữa các vụ nổ cường độ cao). Nhưng không có tác động đến nhiều biến số khác, bao gồm sự hấp thụ oxy, nhịp tim, thể tích nhịp tim và một trong những thời gian chạy thực tế quan trọng nhất.

Dựa trên nghiên cứu, Kraus không tin rằng có một lợi ích tích cực đáng kể để mặc nén khi chạy. Đồng thời, cô nói, Rủi ro gây hại là rất nhỏ, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn chọn kích thước chính xác để tránh đi quá chặt. Việc nén quá chặt thực sự có thể cản trở lưu lượng máu trong khi hoạt động bằng cách cắt đứt lưu thông, Howe nói .

Một nghiên cứu tiêu cực được các nhà nghiên cứu Y học Thể thao đưa ra là việc nén gây ra sự gia tăng vừa phải nhiệt độ cơ thể. Howe giải thích rằng nén có thể làm giảm sự làm mát bay hơi, cách chính để cơ thể kiểm soát nhiệt độ. Đặc biệt trong các cuộc đua dài hơn, điều này có thể dẫn đến quá nóng và do đó làm giảm hiệu suất.

Lời phán quyết

Vì vậy, các vận động viên của Đội Hoa Kỳ có quyền nén? Có một số lợi ích được thiết lập, đặc biệt là cho du lịch và phục hồi, nhưng không có câu trả lời dứt khoát. Tìm những gì làm việc cho bạn. Nếu bạn dễ bị quá nóng, nén có thể không đúng. Nhưng nếu bạn có một cuộc đua thời tiết lạnh và cảm giác khó chịu dường như cải thiện nền kinh tế đang chạy của bạn, hãy nén đi.

David Roche là nhà vô địch quốc gia USATF hai lần, Á quân Sub-Ultra Trail 2014 của Hoa Kỳ và là thành viên của Nike Trail Elite và Team Clif Bar. Anh ấy làm việc với các vận động viên của tất cả các khả năng thông qua dịch vụ huấn luyện của mình, Một số công việc, Tất cả chơi . Theo dõi khóa đào tạo hàng ngày của David trên Strava tại đây và theo dõi anh ấy trên Twitter tại đây .

Bài viết này ban đầu xuất hiện trong số tháng 7 năm 2016 của chúng tôi.

Suy nghĩ của bạn

Liệu nén thiết bị có thực sự hoạt động?

Vào năm 2014, tôi bước vào một khách sạn nhỏ ở Ý để gặp những người đàn ông khác trong Đội chạy núi của Hoa Kỳ. Mắt tôi chạm vào đùi họ: Mỗi một người trong số họ đều mặc quần bó sát. Vài ngày sau, trong cuộc đua, khoảng một nửa đội mang vớ nén cao đến đầu gối.

Nhiều vận động viên ưu tú sử dụng nén để đi lại, phục hồi và / hoặc đua xe, nhưng cũng giống như nhiều người nghĩ rằng nó không cần thiết. Vậy ai đúng?

Du lịch

Máu, giống như hầu hết những thứ khác ngoài Kilian Jornet, đều chịu trọng lực. Kết quả là, nó có thể bơi trong chân và chân, làm giảm lưu lượng máu và làm chậm quá trình thanh thải các sản phẩm phụ hóa học.

Stephanie Howe, tiến sĩ trong Tập thể dục Khoa học và nhà vô địch Western States 100, nói rằng trong khi đi du lịch, việc thiếu chuyển động và chênh lệch áp suất có thể gây ra sự tích tụ chất lỏng ở chân dưới. Điều này có thể dẫn đến mệt mỏi và chân nặng nề, cũng như các vấn đề cấp tính như huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT) đông máu có thể gây khó chịu cực độ và đôi khi tử vong mà các vận động viên đặc biệt dễ mắc phải.

Trong quá trình hoạt động, Howe nói, chúng ta có một máy bơm cơ bắp, có thể trả lại máu cho tim. Khi bạn nghỉ ngơi, nén (đặc biệt là nén tốt nghiệp, áp dụng các mức độ áp lực khác nhau cho các khu vực khác nhau) có thể khiến máu di chuyển theo cách tương tự, giảm gộp và giảm nguy cơ DVT.

Phục hồi

Phục hồi sau khi chạy liên quan đến hai biến liên kết với nhau. Đau nhức nhận thức, một phản ứng chủ quan đối với một hiện tượng vật lý, một phần phụ thuộc vào tâm lý của một người chạy bộ. Tổn thương cơ và viêm, trong khi đó, là phản ứng sinh lý đối với căng thẳng về thể chất, và có thể được đo lường một cách khách quan. Cả tâm lý và sinh lý đều quan trọng đối với hiệu suất tiếp theo.

Một nghiên cứu năm 2016 trên tạp chí Sports Y đã xem xét các tài liệu hiện có về nén. Mặc dù không có sự thống nhất trong tất cả các nghiên cứu, nhưng có những mô hình có ý nghĩa thống kê. Mặc đồ nén sau khi hoạt động đã làm giảm nhẹ tổn thương cơ và viêm. Tuy nhiên, hiệu quả lớn nhất là giảm đau nhức chân và chậm trễ khi bắt đầu mỏi cơ. Nói cách khác, hiệu ứng sinh lý thì nhỏ, nhưng hiệu ứng tâm lý thì cảm giác đau như thế nào thì cảm giác của bạn là lớn.

Emily Kraus, một bác sĩ y học thể thao tại Đại học Stanford và là người chiến thắng năm 2016 Sean O’Brien 50K, nói rằng, mặc dù có sự thay đổi lớn trong tài liệu về nén, nhưng nó chủ yếu được giải quyết khi phục hồi. Về mặt cá nhân, cô ấy nói rằng, tôi rất thích ‘siết chặt’ vớ nén sau một cuộc đua hoặc tập luyện, và đồng ý với nghiên cứu hiện tại nói rằng có một lợi ích tâm lý.

Hiệu suất

Một yếu tố quan trọng của việc chạy nhanh trên những con đường mòn là chạy kinh tế, hoặc cần bao nhiêu năng lượng để thực hiện một lượng công việc nhất định. Để hình dung làm thế nào thiết bị nén có thể giúp vận hành nền kinh tế, hãy nghĩ đến việc bọc thủy tinh trong bọc bong bóng trước khi vận chuyển, vì vậy nó sẽ ít bị vỡ hơn. Về lý thuyết, nén mặc trong khi tập thể dục có thể hoạt động tương tự, làm giảm lực hấp thụ bởi cơ bắp làm việc và cải thiện cách cơ bắp co lại.

Trong thực tế, đánh giá Y học thể thao tìm thấy, bằng chứng cho hiệu suất được cải thiện là hỗn hợp. Mặc nén trong khi tập thể dục có ảnh hưởng tích cực nhỏ đến nền kinh tế đang chạy, cũng như nhận thức được gắng sức và giải phóng mặt bằng sữa mẹ (có thể tăng tốc độ phục hồi giữa các vụ nổ cường độ cao). Nhưng không có tác động đến nhiều biến số khác, bao gồm sự hấp thụ oxy, nhịp tim, thể tích nhịp tim và một trong những thời gian chạy thực tế quan trọng nhất.

Dựa trên nghiên cứu, Kraus không tin rằng có một lợi ích tích cực đáng kể để mặc nén khi chạy. Đồng thời, cô nói, Rủi ro gây hại là rất nhỏ, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn chọn kích thước chính xác để tránh đi quá chặt. Việc nén quá chặt thực sự có thể cản trở lưu lượng máu trong khi hoạt động bằng cách cắt đứt lưu thông, Howe nói .

Một nghiên cứu tiêu cực được các nhà nghiên cứu Y học Thể thao đưa ra là việc nén gây ra sự gia tăng vừa phải nhiệt độ cơ thể. Howe giải thích rằng nén có thể làm giảm sự làm mát bay hơi, cách chính để cơ thể kiểm soát nhiệt độ. Đặc biệt trong các cuộc đua dài hơn, điều này có thể dẫn đến quá nóng và do đó làm giảm hiệu suất.

Lời phán quyết

Vì vậy, các vận động viên của Đội Hoa Kỳ có quyền nén? Có một số lợi ích được thiết lập, đặc biệt là cho du lịch và phục hồi, nhưng không có câu trả lời dứt khoát. Tìm những gì làm việc cho bạn. Nếu bạn dễ bị quá nóng, nén có thể không đúng. Nhưng nếu bạn có một cuộc đua thời tiết lạnh và cảm giác khó chịu dường như cải thiện nền kinh tế đang chạy của bạn, hãy nén đi.

David Roche là nhà vô địch quốc gia USATF hai lần, Á quân Sub-Ultra Trail 2014 của Hoa Kỳ và là thành viên của Nike Trail Elite và Team Clif Bar. Anh ấy làm việc với các vận động viên của tất cả các khả năng thông qua dịch vụ huấn luyện của mình, Một số công việc, Tất cả chơi . Theo dõi khóa đào tạo hàng ngày của David trên Strava tại đây và theo dõi anh ấy trên Twitter tại đây .

Bài viết này ban đầu xuất hiện trong số tháng 7 năm 2016 của chúng tôi.

Suy nghĩ của bạn