Blog
Câu chuyện, cẩm nang và cung đường từ những nẻo trail Việt Nam.
11 bài viết · Hướng dẫn
Tự pha nước điện giải chạy trail: malto, đường, chanh muối
Công thức nước điện giải tự pha cho bình 500 ml và 750 ml: malto, đường, chanh muối, tăng dần từ 30 lên 60 g carb mỗi giờ trong 6 tuần, kèm lưu ý an toàn.
Đọc tiếp →
Trang bị chạy trail theo cự ly: checklist 21K đến 100 miles
Từ 1 lít nước ở 21K đến 2 đèn đầu ở 100 miles: bảng trang bị bắt buộc theo cự ly dựa trên danh sách VMM 2026, so với chuẩn UTMB, kèm những món nên có.
Đọc tiếp →
Thanh năng lượng tự làm chạy trail: 35 g carb mỗi thanh
Yến mạch, chà là, mật ong, bơ đậu phộng và một nhúm muối: 10 thanh, mỗi thanh khoảng 35 g carb. Kèm bảng tính, kế hoạch ăn theo giờ và cách giữ thanh trong nắng nóng.
Đọc tiếp →
Săn vé giải trail giá tốt: early bird, nhóm chạy, hạn chót
Vé giải trail tăng giá theo từng mốc. Cách mua rẻ: đăng ký early bird, vào nhóm như Trail Station hay AR Saigon, theo dõi hạn chót và đọc kỹ chính sách hoàn vé.
Đọc tiếp →
Phục hồi sau giải chạy trail: 30 phút đầu đến ngày chạy lại
Ăn gì sau vạch đích, bù bao nhiêu nước, nghỉ chạy mấy ngày sau 21K, 50K, 100K hay 100 miles, và dấu hiệu nào phải đi khám ngay: lịch phục hồi có nguồn rõ ràng.
Đọc tiếp →
Mua giày chạy trail ở đâu? 7 nơi uy tín và mẹo giá tốt
Decathlon, Supersports, IMSports, Activ Store hay cửa hàng adidas, ASICS, HOKA? Nơi mua giày trail, cách thử giày tại shop và mẹo canh sale ngày đôi.
Đọc tiếp →
Giá vé giải trail: Super Early Bird, Early Bird, Late là gì?
Vé cuối có thể đắt gấp đôi vé đầu. Mình giải thích từng mức giá vé giải trail, những gì thay đổi ngoài giá, và cách lên lịch mua để không trả thêm vô ích.
Đọc tiếp →
Dinh dưỡng chạy trail: bao nhiêu carb, nước, muối mỗi giờ?
30, 60 hay 90 g carb mỗi giờ? Bảng nhu cầu carb, nước, natri và caffeine khi chạy trail, chỉnh cho trời nóng ẩm Việt Nam, kèm cách tự đo mồ hôi và tập dạ dày.
Đọc tiếp →
Đeo kính cận chạy trail: chống mờ kính và chọn kính râm
Kính mờ khi leo dốc, nắng chói trên sống núi: một giọt nước rửa chén xử lý hơi mờ, còn kính râm thì có ba cách. Ưu nhược từng cách, kèm bảng so sánh.
Đọc tiếp →