Đọc
Blog
Câu chuyện, cẩm nang và cung đường từ những nẻo trail Việt Nam.
Chủ đề:
Tất cả
Hướng dẫn11
Trail5
Trang bị4
Dinh dưỡng3
Thông báo3
Sa Pa2
Sức khỏe2
Ultra trail2
VMM2
Beginner1
City Trail1
Củ Chi1
Cự ly1
Giày trail1
Giá vé1
Guide1
Gậy trail1
Ho Chi Minh City1
ITRA1
Kết quả1
Lamdong Trail1
Mẹo1
Phục hồi1
South1
Tin tức1
TP.HCM1
Tự pha1
Đà Lạt1
Đăng ký1
Đăng ký giải1
3 bài viết · Dinh dưỡng
Hướng dẫn
12.10.2026
Tự pha nước điện giải chạy trail: malto, đường, chanh muối
Công thức nước điện giải tự pha cho bình 500 ml và 750 ml: malto, đường, chanh muối, tăng dần từ 30 lên 60 g carb mỗi giờ trong 6 tuần, kèm lưu ý an toàn.
Đọc tiếp →
Hướng dẫn
12.10.2026
Thanh năng lượng tự làm chạy trail: 35 g carb mỗi thanh
Yến mạch, chà là, mật ong, bơ đậu phộng và một nhúm muối: 10 thanh, mỗi thanh khoảng 35 g carb. Kèm bảng tính, kế hoạch ăn theo giờ và cách giữ thanh trong nắng nóng.
Đọc tiếp →
Hướng dẫn
12.10.2026
Dinh dưỡng chạy trail: bao nhiêu carb, nước, muối mỗi giờ?
30, 60 hay 90 g carb mỗi giờ? Bảng nhu cầu carb, nước, natri và caffeine khi chạy trail, chỉnh cho trời nóng ẩm Việt Nam, kèm cách tự đo mồ hôi và tập dạ dày.
Đọc tiếp →