Blog
Câu chuyện, cẩm nang và cung đường từ những nẻo trail Việt Nam.
5 bài viết · Trail
Trang bị chạy trail theo cự ly: checklist 21K đến 100 miles
Từ 1 lít nước ở 21K đến 2 đèn đầu ở 100 miles: bảng trang bị bắt buộc theo cự ly dựa trên danh sách VMM 2026, so với chuẩn UTMB, kèm những món nên có.
Đọc tiếp →
Thanh năng lượng tự làm chạy trail: 35 g carb mỗi thanh
Yến mạch, chà là, mật ong, bơ đậu phộng và một nhúm muối: 10 thanh, mỗi thanh khoảng 35 g carb. Kèm bảng tính, kế hoạch ăn theo giờ và cách giữ thanh trong nắng nóng.
Đọc tiếp →
Phục hồi sau giải chạy trail: 30 phút đầu đến ngày chạy lại
Ăn gì sau vạch đích, bù bao nhiêu nước, nghỉ chạy mấy ngày sau 21K, 50K, 100K hay 100 miles, và dấu hiệu nào phải đi khám ngay: lịch phục hồi có nguồn rõ ràng.
Đọc tiếp →
Dinh dưỡng chạy trail: bao nhiêu carb, nước, muối mỗi giờ?
30, 60 hay 90 g carb mỗi giờ? Bảng nhu cầu carb, nước, natri và caffeine khi chạy trail, chỉnh cho trời nóng ẩm Việt Nam, kèm cách tự đo mồ hôi và tập dạ dày.
Đọc tiếp →
Đeo kính cận chạy trail: chống mờ kính và chọn kính râm
Kính mờ khi leo dốc, nắng chói trên sống núi: một giọt nước rửa chén xử lý hơi mờ, còn kính râm thì có ba cách. Ưu nhược từng cách, kèm bảng so sánh.
Đọc tiếp →